Elche
28. Abril 2010
admin
Me suele costar bastante escribir crónicas de las carreras, más aun cuando me dejan sabor agridulce como esta vez. Elche es un triatlón que tiene un lugar inmutable en mi corazón y mi calendario, en las cuatro ediciones anteriores he sido dos veces cuarto y dos veces tercero, todas ellas dando el 100% de lo que tenía y quedando por tanto satisfecho. Es un objetivo y un sueño subir un par de escalones más en el podium, aunque soy consciente de que cada vez es mas difícil, yo me hago mayor, elcha va ganando prestigio, y Ximo no deja de subir los premios en metálico.
Este año la lista de salida tenía más nivel que nunca, no tanto porque hubiese nombres intocables, a casi todos los inscritos les he ganado alguna vez en esta distancia, sino por la cantidad de grandes triatletas. Un podium era alcanzable pero tambien un puesto fuera del top-10 al más mínimo error.
Este se produjo nada más empezar, cuando en la salida tropecé nada más pisar el agua y caí de morros , perdiendo toda posibilidad de enganchar un grupo competitivo en el agua. Aun así tuve muy buenas sensaciones nadando, me encontré muy cómodo y acabé saliendo con la gente con la que suelo salir. Parte del merito de esto se lo atribuyo a mi nuevo neopreno Sailfish G-Range, sin duda el mejor que he usado nunca. Eso al menos sirvió para confirmar que la operación de clavícula es ya cosa del pasado y que aun habiendo perdido la progresión que yo esperaba en el agua, al menos volvia a estar donde antes.
En bici salí muy fuerte, consciente de que tenia mucho trabajo por hacer, y que debía arriesgar. Iba mirando el PowerTap de vez en cuando, solo para constatar que efectivamente estaba arriesgando mucho, pero las piernas iban bien y no baje el pistón.
Mi obsesión por la aerodinámica es de sobra conocida, no tanto mi dejadez con ciertos detalles al principio de temporada, como por ejemplo trabajar la adaptación a la cabra y probar el material exaustivamente en entrenamientos. Así pues desde octubre habia cogido la Cervelo P3 no más de 10 veces, y habia probado mi nuevo casco Specialized TT03 en una sola ocasión. Aun así conseguí aguantar la posición bastante bien, aunque sufriendo mas de la cuenta los interminables ultimos 25kms con viento de cara y ni un sitio donde levantarse del acople.
Sin haber hecho pruebas especificas esta temporada a pesar de ajustes en la posición y el cambio de casco, es indudable que la combinación de la P3 con las ruedas HED JET9/JET DISC me dan una enorme ventaja sobre muchos de mis rivales, y estoy tambien convencido de que el Casco Specialized es superior a los que he usado anteriormente (casi todos) y ademas mas cómodo.
Llegué a T2 habiendo perdido la mitad de tiempo respecto a Mikel Elguezabal respecto al año anterior, y aunque algo tocado de estomago, con buenas piernas.
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En la carrera a pie di todo lo que tuve, reviviendo el duelo con Nico Ward del año pasado, decantandose esta vez a su favor por la misma diferencia que se decantó al mio el año pasado. Fue una bonita lucha y espero ansioso la revancha en Lanzarote.
Cuando se da todo lo que uno tiene nadie puede pedirte más, y con esa sensación crucé la linea de meta el domingo. Pero cuando ves las clasificaciones y compruebas que tras cuatro horas de carrera solo dos minutos y medio separan el octavo del cuarto puesto, es inevitable pensar si realmente has dado el cien por cien o solo un noventa y nueve.
Las conclusiones objetivas son todas positivas, la situación de cara a Lanzarote es optima, estoy al nivel de otros años pero esta vez creo que aun en camino ascendente, y el resultado final ha servido para alimentar mi ambición competitiva, algo dormida después de tanto tiempo sin ponerme un dorsal.
Enhorabuena a todos los que estuvieron alli, compitiendo y organizando. Mención especial para Ximo, por haber creado un monstruo tan especial, Nico Ward, vencedor esta vez en nuestro duelo particular, y Fernando Cuenllas, el sabe por qué.
Casi lo olvido!! Campeones por equipos gracias a la gran actuacion de mis compañeros del Lagunak Dani Muñiz y Fermín Barres. Aupa Lagunak!!
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empieza la fiesta
23. Abril 2010
admin
Las cosas no han salido como esperaba esta temporada, casi nunca salen, normalmente uno no planifica lesiones, huesos rotos, operaciones, meses de lluvia ininterrumpida y cosas por el estilo. Cosas de este tipo ocurren, por eso el exito normalmente no consiste en cumplir los planes a la perfección, sino en superar las adversidades y no dejar que nos desvíen del objetivo.Por supuesto para eso es necesario tener un objetivo, cosa que a mi con los años cada vez me cuesta más.
Este principio de temporada he pasado momentos duros, momentos en los que he perdido la motivación y me he planteado muchas cosas. Desde luego nunca he perdido de vista el hecho de que soy un privilegiado por la vida que llevo, y que mis ‘problemas’ son completamente anecdóticos. Tengo una familia maravillosa y la suerte de poder dedicar gran parte de mi tiempo a hacer lo que mas me gusta. Lo que si me he preguntado a veces es si realmente aun estoy haciendo lo que mas me gusta, y digo aun porque no tengo ninguna duda de que el triatlón me ha dado 10 años maravillosos.
Pero ahora que por fin llega la primera gran cita del año, mientras preparo todas mis cosas, mi cabeza se llena de recuerdos, mi estomago de mariposas y sencillamente no se me ocurre un sitio mejor donde estar el proximo domingo a las 9 de la mañana que la playa de Arenales
Espero disfrutar tanto como el año pasado, y los tres anteriores. Mejorar el resultado va a estar mas dificil que nunca, pero al final el puesto depende de los demás tanto como de uno mismo, y lo único que podemos hacer es dar todo lo que tenemos. Cuando miro atrás a mis mejores momentos como triatleta, no es el puesto lo que recuerdo, sino que hice bien y donde fallé.
Elche es solo el principio, a partir de ahora las competiciones se sucederan a ritmo vertiginoso, espero ser capaz de disfrutar de todas ellas como si fuese la primera vez.
Mi primera mitad de la temporada va a ser la siguiente:
en Elche y Buelna y tenido mis mejores momentos, en Lanzarote y Marbella momentos de decepción, aun así siento lo mismo por las cuatro pruebas, en todas me siento en casa.
El triatlón Sierra del Segura nace este año y estoy seguro de que pronto será otra prueba emblemática
en el calendario.
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Joule!!
20. Abril 2010
admin
Por fin el tiempo nos da tregua y he podido salir con mi nuevo juguete… Aun no he sido capaz de sacarle partido a toda la funcionalidad que ofrece pero estoy más que sorprendido por la cantidad de información que te ofrece en una sola pantalla y lo fácil que es navegar por ella. Ademas es completamente personalizable, por lo que puedes tener la información que necesites en pantalla a la vez y no tener que tocar un solo botón. El próximo domingo lo estreno en competición y os daré mis impresiones…
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Sigo vivo
9. Abril 2010
admin
Hace mucho que no escribo, desde la ultima vez he tenido momentos malos y momentos buenos. Por suerte últimamente se prodigan más los buenos y parecen haberse convertido en tendencia.
En este periodo además he cumplido 37 años. Nunca me ha preocupado hacerme mayor, probablemente porque hasta ahora las cosas que me importan han ido a mejor, y porque ademas la única alternativa a cumplir años es estar muerto, así que más vale alegrarse cuando llega ese día (o cualquier otro) y te levantas por la mañana.
La temporada empezó bien pero luego se torció bastante, primero me rompí un gemelo y después una clavícula, por lo que es difícil tener la sensación de que se está entrenando bien, falta rutina y continuidad, y aunque nos gusta pensar que somos espontáneos y libres, la rutina es importante, es como el campo base desde el que se ataca la cima, y al que tenemos, podemos y queremos volver una vez logradas nuestras metas.
El caso es que empiezo a encontrarla, y espero que me de tiempo a asentarme en ella y coger fuerza para atacar mis cimas, la próxima que tengo en mente se me ha resistido ya en dos ocasiones, espero conquistarla esta vez.
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nueva web de Tamalpais
18. Marzo 2010
admin
Tamalpais, importador de los sensores de potencia PowerTap en España acaba de renovar su página web. En ella podeis encontrar además de información sobre sus productos, interesantes artículos sobre entrenamiento por potencia (en la pestaña ciencia y potencia), y no lo digo porque algunos los haya escrito yo
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Sailfish !!
8. Marzo 2010
admin
Hoy he recibido una sorpresa junto con mi ración mensual de Mulebar.
Se trata del nuevo neopreno G-Range de Sailfish. Por desgracia no voy a poder estrenarlo aun por culpa de la clavicula rota, pero no he podido evitar probarmelo. He conseguido ponermelo yo solo lo que teniendo en cuenta como tengo el aun hombro dice mucho de su increible flexibilidad. Ajusta como un guante sin oprimir.
Poco mas puedo decir hasta que no nade con el, pero si ha mejorado en algo respecto al modelo 2009 ya sería impresionante.
Muchísimas gracias una vez más a Speedinc por su apoyo y confianza. Ha llegado en el momento justo para devolverme la motivación para recuperarme a tiempo para mis próximas competiciones.
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Back on track
4. Marzo 2010
admin
Tres semanas despues de la operación, haciendo una interpretación bastante libre de los consejos de mi médico ayer comencé a nadar (en realidad el lunes ya me meti en el agua pero eso fue mas bien mojarse que nadar). Lo bueno de ser mal nadador es que al no tener ‘feel for the water’, tampoco lo pierdes cuando paras, asi que mis sensaciones fueron las de siempre. Esi si, noto claramente que he perdido forma, y además la falta de confianza me impide forzar el hombro malo. Esto supongo que es bueno, e impedirá que doble la chapa o afloje algun tornillo antes de que el hueso termine de soldar…
La semana pasada ya empecé a correr, y aparte de alguna molestia similar a la de cualquier actividad cotidiana, lo más reseñable son unas agujetas del carajo. La carrera a pie es una novia celosa, y la descuidas te castiga sin piedad.
Y por fin hoy se ha producido un nuevo hito en mi proceso de recuperación. Aprovechando que Jaime tenia un entreno clave en su camino hacia Sudáfrica, he vuelto a salir a la carretera con la bici.
Pasándome el principio de progresión por donde siempre, han caído 150km en 4h40. Después de 4 semanas haciendo entrenamientos de 1h15, excepto un par de 2h, lo mas curioso es que ha sido la ultima hora en la que mejor me he encontrado, y la fatiga final ha sido la normal despues de una salida de este tipo. Eso pone en evidencia algo que yo llevo defendiendo bastante tiempo, y es que la utilidad/necesidad de salidas largas en bici esta tremendamente sobrevalorada.
Para terminar el día han caido 14km corriendo con Jaime, mi salida más larga hasta ahora, en la que se nos ha hecho de noche mientras terminabamos de arreglar el mundo.
Mañana si soy capaz de salir de la cama vuelta a la piscina, a intentar recuperar el tiempo perdido
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Thinking out of the box
1. Marzo 2010
admin
En el número de marzo de la revista Finisher Triatlón podéis leer en el especial zapatillas 2010 una pequeña columna con mi punto de vista sobre el calzado en la carrera a pie. Es un tema que surge con frecuencia en los foros, y en el que ya procuro no entrar, porque como siempre que se tocan los intereses de alguien, suele acabar mal.
Jaime me pidió que lo escribiese y que me ‘mojase’, y aunque he intentado mantener cierta diplomacia, creo que el mensaje está ahí para el que quiera leerlo.
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diario de un tullido
18. Febrero 2010
admin
Han pasado diez días desde que me operaron la clavícula. Diez días en los que parece que la meteorología ha decidido solidarizarse conmigo y ayudarme a soportar, incluso agradecer el no poder salir de casa.
La recuperación esta siendo mucho más rápida de lo esperado, al menos en lo que a dolor y movilidad se refiere, como os conté en la entrada anterior a los tres dias empecé a hacer rodillo. Tres dias mas tarde ya apoyaba ambas manos en el manillar, y cada día, dejandome guiar por el dolor he ido recuperando movilidad y autonomía.
En esta foto podéis ver hasta donde puedo levantar el brazo sin dolor ni ayuda, no esta mal teniendo en cuenta que hace siete días era un ‘cacho carne’ inútil. Aun no me siento seguro como para correr, pero creo que la semana que viene podré intentarlo si todo sigue a este ritmo.
La herida parece que se está cerrando bien y sin complicaciones, y en cuanto cicatrice y desaparezca el riesgo de infección volveré a la piscina.
Así que de momento sigo limitado al rodillo, y estoy tratando de sacarle todo el partido posible a la situación. Los que llevais tiempo siguiéndome sabéis que cada vez creo más en la eficacia de la intensidad sobre el volumen. En realidad mi opinión es que ambos son intercambiables dentro de un margen bastante amplio. Para los que estáis familiarizados con el entrenamiento por potencia y los niveles de intensidad descritos por Andy Coogan, este rango abarca los niveles 2 a 4 (empezando en la parte alta del nivel 2 a no ser que puedas entrenar como un ciclista profesional). Máximizar el nivel de carga (volumen*intensidad) en estos niveles es lo que yo entiendo como ‘Base’.
Teniendo esto en cuenta, lo que supone estar limitado al rodillo y las implicaciones de esto (monotonía, estrés térmico y dolor de culo), mi entrenamiento los últimos siete días ha consistido básicamente en doble sesión diaria a la máxima intensidad que me permite el tiempo que estoy dispuesto a pasar sobre la bici. El resultado está siendo este:
Tempo viene a ser intensidad medio ironman (en mi caso en torno a 3,9W/kg). Entrenar así me ha permitido alcanzar una carga medida en TSS (de nuevo terminología Coogan) equivalente a la de un ciclista profesional pero empleando solo 15h en lugar de las 25-30 que suelen utilizar estos, algo que mi cabeza y mi culo están agradeciendo infinitamente.
Para los amantes de los números:
días: 7
sesiones: 13
duracion media sesion: 1h15
horas totales: 15
kilometros (aprox.): 500
Factor de intensidad medio total: 0,8
Factor de intensidad medio descontando calentamiento/enfriamiento 0,86
Training Stress Score total: 937
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Recuperando la cordura
12. Febrero 2010
admin
Esta es mi nueva pieza de titanio, me la montaron el lunes y espero que me sirva para nadar al menos al nivel que lo estaba haciendo hace una semana dentro de poco. No me ha costado dinero, pero si mucho dolor y paciencia. parece que funciona bien y lo más importante, que ha sido montada correctamente, porque mi hombro parece que vuelve a estar en su sitio, y aunque sigue inmovilizado, las sensaciones son bantante positivas.
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Este es mi zulo, y aqui espero pasar las próximas semanas bastante tiempo, como terapia es inmejorable, levanta el ánimo, reduce el dolor y ayuda a ver las cosas en positivo.
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Esta es la sesión de hoy, aun no consigo mover vatios al nivel que estaba, agarrandome con una sola mano al manillar e intentando tener el tronco completamente relajado es dificil exprimirse, además sufro calambres constantes, probablemente debido a algun desequilibrio electrolitico provocado por la medicación y el trauma, pero al menos consigo mantener una intensidad util con relativa comodidad, y repetirla dia tras dia (van tres sesiones parecidas desde ayer), asi que espero mantener un nivel de forma razonable, con un poco de suerte mejorar en bici, y poder empezar a competir cuanto antes.
Muchisimas gracias de todo corazón a los que me habeis escrito y llamado mandando ánimos, me habeis ayudado mucho.
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