diario de un tullido
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Han pasado diez días desde que me operaron la clavícula. Diez días en los que parece que la meteorología ha decidido solidarizarse conmigo y ayudarme a soportar, incluso agradecer el no poder salir de casa.
La recuperación esta siendo mucho más rápida de lo esperado, al menos en lo que a dolor y movilidad se refiere, como os conté en la entrada anterior a los tres dias empecé a hacer rodillo. Tres dias mas tarde ya apoyaba ambas manos en el manillar, y cada día, dejandome guiar por el dolor he ido recuperando movilidad y autonomía.
En esta foto podéis ver hasta donde puedo levantar el brazo sin dolor ni ayuda, no esta mal teniendo en cuenta que hace siete días era un ‘cacho carne’ inútil. Aun no me siento seguro como para correr, pero creo que la semana que viene podré intentarlo si todo sigue a este ritmo.
La herida parece que se está cerrando bien y sin complicaciones, y en cuanto cicatrice y desaparezca el riesgo de infección volveré a la piscina.
Así que de momento sigo limitado al rodillo, y estoy tratando de sacarle todo el partido posible a la situación. Los que llevais tiempo siguiéndome sabéis que cada vez creo más en la eficacia de la intensidad sobre el volumen. En realidad mi opinión es que ambos son intercambiables dentro de un margen bastante amplio. Para los que estáis familiarizados con el entrenamiento por potencia y los niveles de intensidad descritos por Andy Coogan, este rango abarca los niveles 2 a 4 (empezando en la parte alta del nivel 2 a no ser que puedas entrenar como un ciclista profesional). Máximizar el nivel de carga (volumen*intensidad) en estos niveles es lo que yo entiendo como ‘Base’.
Teniendo esto en cuenta, lo que supone estar limitado al rodillo y las implicaciones de esto (monotonía, estrés térmico y dolor de culo), mi entrenamiento los últimos siete días ha consistido básicamente en doble sesión diaria a la máxima intensidad que me permite el tiempo que estoy dispuesto a pasar sobre la bici. El resultado está siendo este:
Tempo viene a ser intensidad medio ironman (en mi caso en torno a 3,9W/kg). Entrenar así me ha permitido alcanzar una carga medida en TSS (de nuevo terminología Coogan) equivalente a la de un ciclista profesional pero empleando solo 15h en lugar de las 25-30 que suelen utilizar estos, algo que mi cabeza y mi culo están agradeciendo infinitamente.
Para los amantes de los números:
días: 7
sesiones: 13
duracion media sesion: 1h15
horas totales: 15
kilometros (aprox.): 500
Factor de intensidad medio total: 0,8
Factor de intensidad medio descontando calentamiento/enfriamiento 0,86
Training Stress Score total: 937
Posted on: Jueves, Febrero 18, 2010 at 10:27 
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3 Responses to “diario de un tullido”
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0.86 para estar tullido es una pasada.
Febrero 18th, 2010 at 14:36Tienes que sufrir como un perraco…pero seguro que a gusto.
Que pronto estarás dando guerra¡¡¡¡¡¡
alvaro te has cambiado al rodillo? porque?
Febrero 18th, 2010 at 19:15un amigo necesitaba una PT300, yo necesitaba dinero, y cuatro bicis y cuatro ruedas con PowerTap que tengo en casa me apaño.
Febrero 18th, 2010 at 20:06